łopatki mięśnie

bierzesz maly ciezar i robisz nimi wolne ruchy zeby napinac miesnie sciagac lopatki

[...] tułowia - jak na 1 raz nie najgorzej, możesz się lekko bardziej pochylić oraz przytrzymaj w szczytowym napięciu sekundę. Pamiętaj o oddechu : ciężar przyciągasz plecami - wydech, ciężar opuszczasz - wdech Wiosłowanie półsztangą - angażujesz do pracy mięśnie czworoboczne odchylając głowę mocno w tył. Głowę trzymaj prosto, ruch inicjuj z łopatki.

[...] rzeczy używam małych/mniejszych ciężarów. Przykład - nasza ukochana klata. Wyciskałem płaską z mostkiem, etc, jednakże za bardzo odbijałem ciężar + nie do końca ściągałem łopatki - efekt, rozwaliłem sobie totalnie bark. Nauczyło mnie to pokory, by nie szaleć z ciężarem. Olałem ciągłą progresje, zszedłem z niej na rzecz techniki, wolna faza [...]

[...] pomiędzy mc zwykłym a sumo jest tylko rozstawienie stóp? Doczytałam, że inaczej mięśnie pracują, ale chodzi mi tu o technikę – klatka w górę, pięty w podłogę, ściągnięte łopatki. Odkładać sztangę po każdym powtórzeniu jak w mc z pierwszego treningu by Obli? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - czy mogę to robić na płaskiej? [...]

[...] sił napierał na sztangielkę. Rozpiętki - uciekają Ci nadgarstki, nie trzymasz ich w pozycji. Ok, możesz mieć ramiona lekko ugięte, pod warunkiem, że będziesz trzymał pozycję nadgarstków. Nawet pozwalam Ci, żebyś miał ramiona pod kątem 90st, ale nadgarstki mają być nie zmienne. Mocno ściągaj łopatki, by maxymalnie rozciągnąć mięśnie piersiowe.

[...] 5+5 x6 (5pow nachwytem i od razu 5pow podchwytem) Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8x10 (nie chrzań się z obciążeniem, dynamiczne ruchy dyktowane z łopatki. Stałe obc. co tydzień progresja ciężaru) Wyprosty na ławce rzymskiej 6x8 (jw. nie bój się obciążenia, złap talerz 20-tkę czy 25-tkę na początek; możesz to zrobić w [...]

Więc musisz skupić się na treningach pleców, żeby wzmocnić mięśnie utrzymujące kręgosłup i łopatki.

[...] 5+5 x6 (5pow nachwytem i od razu 5pow podchwytem) Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8x10 (nie chrzań się z obciążeniem, dynamiczne ruchy dyktowane z łopatki. Stałe obc. co tydzień progresja ciężaru) Wyprosty na ławce rzymskiej 6x8 (jw. nie bój się obciążenia, złap talerz 20-tkę czy 25-tkę na początek; możesz to zrobić w [...]

[...] włożyć dla stabilizacji ciała. Śmiało, możesz dokładać. Wiosło półsztangą - wyprostuj lekko tułów bardziej, byś talerzami nie walił sobie o klatkę piersiową. Mocno ściągaj łopatki do siebie, a będzie naprawdę dobrze. Trzymaj głowę w miejscu California press - nie wygląda to najgorzej na 1 rzut oka, ale kiedy przyjrzałem się bliżej to : - [...]

cze, takie pytanko. Jak stoicie normalnie na luzie wyprostowani to widać Wam mięsnie? czy łopatki (chodzi mi o takich z mniejszym stażem)

[...] podnosić-stąd bóle w twoim kręgosłupie. Skup się na prostych plecach,nie na ściskaniu brzucha.Pomoże Wyciskanie na skosie Podoba mi się.Nie mostkuj przesadnie tylko ściągaj łopatki,bo to różnica. Wyciskanie siedząc Zły kąt ławeczki.Zbliż ją bardziej do pionu. Wiosłowanie Jeżeli pracujesz łopatką,ok. Wyc. flarowy Całkiem ok. Poszerz jednak lekko [...]

patrzac an to zdjecie.. zejdz nizej z biodrami, ciagnij lopatki, rozciagnij bardziej cialo zepnij miesnie brzucha i posladkow :-)

[...] Warzywa: dziś skromnie, nie ma nic praktycznie, resztki kapusty kiszonej Miska: 1. Placki owsiane z kakao, śmietaną, cynamonem. + Resztki z obiadu z wczoraj tj pulpet z łopatki + fasola biała (wliczone w drugim posiłku) TRENING 2. Banan + kasza + steki z mielonego 3. Ryż z mięsem 4. Będzie dojedzony ryż z mięsem + buraki + masło Jeszcze [...]

no właśnie jak sobie próbowałam pod górkę dziś np to teraz ledwo żyję i cała potem byłam zlana przy bieganiu tylko bolą łopatki (huh teraz już będę wiedziała żeby nie spinać :P) i zadyszka ale takiego bólu nóg to nie ma za bardzo... Oj nie opierdzielam dziś to serio dałam czadu na tej siłce!!! myślałam że mi wszystkie mięśnie ogień piekielny [...]

No okeY. będę cały chodził wyprostowany ale nawet jak teraz się wyprostuję ( wciągnę łopatki ) jestem krzywy ;/ czy to się jakoś powoli ustabilizuje ? np. brzuch idzie do przodu ;/ A jak będę trenował mięśnie brzucha i pleców jak podałeś wyżej to pomoże ?

Myślę, że nie jest źle. Pamiętam o wskazówkach. Łopatki ściągam, mostek robię i wyciskam nad cyckami. Nogi wbijam w podloge. Zakwasy na klacie mam po każdym treningu %-) Nagram oczywiście. A ostatnio po wyciskaniu to widać, że jakieś mięśnie tam jednak są, taka pompa była \-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-29 23:10:33 KONTROLA Piersi [...]

[...] a on że spokojnie w swoim czasie, jeszcze muszę bardziej: -tyłek wypiąć (WZMACNIAĆ MIĘŚNIE POŚLADKÓW INNYM ĆWICZENIEM) lub robić MC SUMO, Obli co Ty na to?? -ręce napięte -łopatki spięte do tyłu, żeby ciągnać mieśniami od grzbietu -wbić pięty Filmiki wybrakowane, bo instruktor cały czas stał przy mnie i komentował/dopingował. Generalnie mam [...]

[...] treningu z wczoraj. 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do [...]

No nawet jak sie do WL kładzie to gadać musi \-) Masz Ty te notatki swoje gdzieś jeszcze? Łopatki ściągasz? Opuszczasz minimalnie poniżej sutków? Nadgarstki prosto trzymasz? Do tego ogólnie tak jak zauważyłaś, troche wolniej to opuszczaj, no i lata Ci chyba dosyć ta sztanga przy podnoszeniu. Co powiesz na wprowadzenie zatrzymania na klatce? [...]

Szrugsy do nóg????? A czemu tak? Przecież to ćwiczenie głównie na barki @@-) Oj Natka Natka, sztrugsy to glownie, a przynajmniej wg mnie, to cwiczenie na tzw kaptury, czyli czworoboczne grzebietu plus praktycznie wszystkie miesnie plecow wokol lopatek. Wiec uzasadniam dlaczego do nog - bo po dobrym treningu plecow raczej nie powinnas miec juz sily [...]